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Comment perdre du poids en une semaine naturellement ?

Comment perdre du poids en une semaine naturellement ?

Est-ce possible ou est-ce une blague ? Eh bien, vous pouvez le faire ! Si vous tournez vos pensées au travail.

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Si vous voulez savoir comment perdre 5 kg en une semaine, alors ce guide vous dira comment y arriver en toute sécurité.

Quoi qu’il en soit, il y a certaines situations qui vous obligeront à perdre quelques kilos en trop très rapidement.

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Que ce soit pour un mariage, un bal ou une occasion spéciale, la perte de 5 kg en une semaine peut faire une grande différence dans votre robe de rêve pour vous.

Pour perdre rapidement cette quantité de poids, vous devez faire quelques ajustements à votre alimentation et à votre mode de vie.

Vous devez commencer un régime alimentaire approprié que vous pouvez utiliser fournit le nombre nécessaire de calories et tous les ingrédients nécessaires que votre corps a besoin pour fonctionner correctement.

Par exemple, vous devez faire un grand changement pour enlever le sucre de votre alimentation.

Placez l’image au bas de l’une de vos cartes Pinterest pour la garder avec vous quand vous en avez besoin.

Est-il vraiment possible de perdre 5 kg en une semaine ?

Avant d’aller plus loin dans le guide, clarifions juste une chose, car c’est ce que de nombreux blogs de santé ne mentionnent pas aux lecteurs, ce qui peut conduire à des malentendus.

Il est possible de perdre 5 livres en une semaine, mais ce ne sera pas seulement la graisse corporelle pure.

Une grande partie de la perte de poids sera certainement causée par La graisse corporelle vient, mais rappelez-vous que vous perdez aussi des kilos en trop avec l’eau que vous perdez.

Comment est-ce possible ? Plongons dans les étapes exactes pour perdre 5 livres en une semaine.

Commencez à manger moins de glucides et plus de protéines

Adhérant à un régime faible en glucides pour la semaine, vous pouvez facilement perdre du poids.

Des études ont montré qu’un régime faible en glucides est très efficace à toute perte de poids. Chaque fois que votre apport en glucides diminue à court terme, le poids de l’eau dans votre corps est réduit.

C’ est pourquoi, s’ils suivent un régime faible en glucides, la plupart du temps, les gens voient une différence sur l’échelle le lendemain matin.

Maintenant, si vous avez des protéines maigres manger, il aide à réduire votre appétit, car vous vous sentirez plein pendant une longue période et stimuler votre métabolisme.

Plongons dans le régime alimentaire, ce qui vous aidera à atteindre cet objectif.

PETIT DÉJEUNER

  • Option 1 – sandwich aux œufs – à base de céréales

1 tranche de pain ézéchiel 1 oeuf à la coque 2 tranches de tomate

  • Option 2 — Découpe de la farine d’avoine

90 grammes de céréales d’avoine 240 ml de lait d’amande non sucré 25 grammes de bleuets

  • Option 3 — Un puissant smoothie végétarien

Couper 1 betterave moyenne en plus petit pièces. Mélangez-le avec 4 carottes avec des glaçons. Vous pouvez presser un demi-citron pour ajouter un peu de zeste.

MIDI

  • Option 1 — bol de légumes coupés en dés et poitrine de poulet

60 grammes de poitrine de poulet en dés 1 fine tranche d’avocat 1 bol de laitue et de tomates

  • Choix 2 — Tortilla au thon

60 grammes de thon 3 larges feuilles kancales 1 filet d’huile d’olive 1/2 oignons hachés tortilla complète sans gluten

  • Option 3 — Salade aux épinards

Avec un peu d’épinards, de carottes, de chou frisé et de courgettes. Coupez, coupez-les et faites salade végétarienne.

DÎNERS

  • Option 1 — Mélange de poulet

90 grammes de poulet sans peau 350 grammes de brocoli 1 cuillère à soupe/ 100 grammes de riz brun bouilli.

  • Option 2 — Pâtes au citron aux asperges et au saumon

100 grammes de riz brun bouilli 60 grammes de saumon grillé 2 cuillères à soupe de jus de citron à étaler sur le saumon 1 gousse d’ail hachée 125 grammes d’asperges fraîchement hachées

  • Option 3 — Pommes de terre bouillies et salade

2 pommes de terre cuites moyenne côté salade (chou en conserve, chou frisé et salade mélangée)

Les boissons sont autorisées :

Maintenant, en plus de l’eau, vous pouvez boire :

  • Café à la crème avec du lait d’amande
  • Thé vert
  • Eau de citron fraîchement pressée (fortement recommandée)
  • Jus d’orange fraîchement pressé, non acheté à l’épicerie. Veillez à ne pas ajouter de sucre, buvez-le tel qu’il est.

Ok, j’ai un plan d’alimentation maintenant. Et puis ?

En plus de manger des aliments sains, vous avez également besoin d’exercice. Mais ne vous inquiétez pas, ce n’est pas aussi dur que ça en a l’air.

Il existe des moyens de brûler des calories sans aller à la salle de gym.

Vous pouvez commencer avec des bases comme courir ou courir. L’idée est de brûler autant de calories que possible et d’obtenir le maximum promouvoir le processus de combustion des graisses dans votre corps.

Ensuite, allez à une séance d’entraînement de musculation pour développer les muscles.

Rappelez-vous que vous n’avez que sept jours pour perdre 5 kg.

Par conséquent, vous devez développer votre volonté et vous exhorter à être actif autant que possible ces jours-ci.

Lorsque vous commencez l’entraînement, la graisse est remplacée par les muscles.

Tous ces processus sont très importants pour atteindre votre objectif de perte de poids.

Remarque : Si vous avez un problème de santé qui vous oblige à prendre des médicaments tous les jours, vous devriez consulter votre médecin avant de commencer un programme de régime ou d’exercice.

Et les ajouts ?

Si quand il s’agit de compléments alimentaires pour la perte de poids, il peut être très difficile de trouver les meilleurs produits.

Oui, il existe des compléments alimentaires que vous pouvez utiliser pour supprimer votre appétit.

L’ un des meilleurs compléments alimentaires que vous pouvez utiliser avec toute perte de poids est Garcinia Cambogia extrait, car il vous aidera à accélérer votre métabolisme, supprimer votre appétit et brûler plus de cellules graisseuses.

La raison pour laquelle ce supplément est recommandé est qu’il fonctionne.

Plus de 139 études ont été menées sur les avantages de l’utilisation de Garcinia Cambogia pour la perte de poids.

Rappelez-vous, ce n’est pas un supplément magique de perte de poids, c’est juste une aide.

Mais attention, car il y a beaucoup de fausses versions sur Amazon et eBay.

Faites des entraînements de haute intensité pour des résultats plus rapides Rappelez-vous que vous voulez savoir comment perdre 5 livres en une semaine et que vous voulez le rendre sûr.

Regardez ce que vous avez jusqu’à présent

  • Un régime efficace
  • Un ajout naturel pour booster vos résultats.

Il manque quelque chose ?

Ce qui manque, c’est une routine d’entraînement structurée pour la semaine.

Oui, vous pouvez faire du jogging, de la randonnée et d’autres types d’activités, mais il est recommandé d’effectuer des routines d’exercices de haute intensité ou de musculation.

Chaque fois que vous En terminant des séances musculaires ou des séances d’entraînement HIIT, cela aide à réduire les réserves de glucides et le poids de l’eau de votre corps.

Des recherches ont montré que l’exécution de HIIT de 5 à 10 minutes peut être cinq fois plus forte que les routines d’entraînement régulières moyennes.

Plus de conseils pour votre succès

  • Commencez le régime alimentaire un dimanche – des études ont montré que vous êtes plus susceptibles de réussir avec votre plan de perte de poids si vous commencez un dimanche.
  • Le pire jour pour commencer un régime, selon les recherches, est mardi .
  • Utilisez une grande fourchette – une grande fourchette vous aidera à manger moins.
  • Ne regardez pas les spectacles de cuisine – éliminez autant de distractions que possible.
  • Recommandé Force Focus – Dans le plan de régime ci-dessus, il y a peu d’aliments à base d’amidon tels que l’ezechelbrot, les pommes de terre et le riz brun. Essayez de ne pas ajouter d’autres types de glucides, car cela peut augmenter votre taux de sucre dans le sang.
  • Mangez des grains entiers pour réduire les envies du matin — essayez de prendre de l’avoine avec vous pour manger et éviter autant de sucre que possible.
  • Gardez des collations saines dans votre réfrigérateur – vous devriez avoir des noix, des carottes, des tomates et des bretzels complets.
  • Gardez le lait d’amande dans le réfrigérateur – rappelez-vous que vous voulez perdre 5 livres en une semaine, alors restez à l’écart de tous les produits laitiers animaux.

  • Chaque repas doit contenir des protéines – que ce soit des noix, des cubes de poulet ou du thon, il est Il est important d’avoir suffisamment de protéines pour brûler les graisses et stimuler le métabolisme.
  • Prenez des bols de légumes et de fruits dans la maison – les légumes et les fruits sont la nourriture ultime pour vous aider à manger moins.
  • Essayez de rester loin des fruits sucrés tels que les bananes, les ananas et les cerises . Mangez des fruits à faible teneur en sucre tels que le kiwi, les framboises, les canneberges, les avocats et les olives.

Voici quelques conseils pour vous aider à rester responsable et à atteindre votre objectif.

  • Soyez prêt à dire non – peu importe le régime que vous suivez, vous serez parfois tenté de prendre de mauvaises décisions. Par conséquent, si on vous propose des goodies très appétissants, il suffit de refuser et de faire savoir à la personne que vous avez fixé un objectif pour obtenir 5 livres en de perdre une semaine. Les gens respectent ceux qui ont des objectifs et des ambitions.
  • Dites à votre famille et à vos amis – si vous fixez vos objectifs votre famille, vous serez plus responsable aux yeux de ces personnes. Cela vous fera pas prendre une mauvaise décision.
  • Ne soyez pas hanté par le passé – tout le monde échoue à un certain moment de sa vie, alors oubliez tous les régimes que vous avez suivis dans le passé. Cette fois, vous pouvez faire la différence en y mettant tout votre esprit, votre corps et votre âme.

Foire aux questions

  • Puis-je boire de l’alcool pendant ce régime ? Non, évitez complètement l’alcool, cela ne vous aidera pas à atteindre votre objectif.
  • J’ ai faim avant le coucher, que puis-je manger ? Mangez des fruits ou des légumes. Ils ont la capacité de vous aider pour le reste de la nuit, vous apportant peu ou pas de calories. Mais rappelez-vous, comme déjà mentionné, pour éviter les fruits à haute teneur en sucre.
  • Pourquoi n’ai-je pas de résultats similaires ? Chaque personne a une histoire différente, et il est important de connaître chaque histoire médicale que vous avez avant de terminer ce régime : cela peut varier les résultats.
  • Je veux perdre plus de 5 livres. Puis-je continuer après la fin de la première semaine ? Oui, vous pouvez, mais il est recommandé de le faire pendant deux semaines, puis de faire une pause avant de reprendre deux semaines supplémentaires si vous voulez perdre plus de poids.
  • je suis Une demi-semaine et n’a pas perdu un kilo. Que veux-tu que je fasse ? Ne t’arrête pas. Le métabolisme de chaque personne est différent, de sorte que les résultats peuvent varier. Mangez pas moins de nourriture que ce qui est recommandé dans vos efforts pour perdre du poids, car cela affecte l’efficacité de l’alimentation. Il peut prendre un moment pour que le corps accepte les nouveaux changements et en tire profit.
  • Comment puis-je remplacer le riz ? Au lieu de riz, vous pouvez manger des pommes de terre ou du quinoa.

IL EST TEMPS D’AGIR Maintenant, vous savez comment perdre 5 livres en une semaine. C’est à vous de prendre des mesures et d’obtenir des résultats.

J’ espère que vous avez apprécié ces trucs. Si vous avez plus de conseils sur le partage, n’hésitez pas à les ajouter dans les commentaires ci-dessous.

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